Психология развитие внутренней силы человека. Внутренняя сила человека. Как открыть в себе внутреннюю силу

⁰

Представить сильного человека достаточно легко. Мощное телосложение, большие мышцы, уверенный взгляд. Но всегда ли эти признаки доказывают настоящую силу? И что это за внутренняя сила, о которой можно очень часто услышать? Совпадает ли она с внушительным внешним видом? Может ли физически менее развитый человек быть сильнее превосходящего его противника? В каких случаях проявляется внутренняя сила человека? Можно ли ее развивать, либо это врожденное качество, которое передается по наследству? Попытаемся разобраться в этом вопросе.

Что такое внутренняя сила?

Внутренняя сила - это сила духа, совокупность волевых качеств, позволяющих преодолевать различные жизненные трудности. Соответственно, проявляется она в стрессовых случаях, когда человек, ощущая, что он не может контролировать ситуацию, все-равно продолжает действовать «на характере».

Это качество буквально наделяет людей сверхчеловеческими способностями, позволяя им проходить там, где сломаются даже двухметровые вышибалы. Внутренняя сила не зависит от возраста, пола или других параметров человека.

Проявиться она может у любого, главное не подавлять ее. Основными факторами, подавляющими развитие внутренней силы можно считать вредные привычки, комплексы, негативный настрой, стрессы, страхи, обиды, переживания и усталость.

Как возникает внутренняя сила?

Внутренняя сила человека не зависит от его внешней мощи, но и не исключает ее. Ведь на любую силу, всегда найдется сила больше. И в случае столкновения с ней, как раз, и проявляется внутренняя сила.

Безусловно, проще победить более слабого соперника. Но все мы знаем примеры, когда маленький, но «духовитый» человек выходит победителем из стычки с кем-то, явно превосходящим его размерами. Почему так происходит? Видимо он более уверен в себе и эта уверенность передается противнику, буквально обезоруживая его. По принципу хрестоматийной Моськи, вселяющей ужас во всех местных слонов.

Можно выделить пять основных компонентов, которые составляют внутреннюю силу человека:

Сила духа – это стержень личности;
Жизненная энергия – все, что необходимо для жизни;
Сила воли – внутренний резерв, открывающийся во время трудностей;
Самоконтроль – умение контролировать свое тело и мысли;
Психическая энергия – эмоциональная и психическая устойчивость.

Их взаимодействие и определяет насколько сильным окажется человек в той или иной ситуации, потому очень важно уделять внимание развитию каждого из этих компонентов.

Сила духа – умение брать ответственность за свою жизнь на самого себя. Она определяет решительность человека, его характер и напористость. Развивается она как посредством физического саморазвития, так и духовного самосовершенствования.

Жизненная энергия подразумевает под собой необходимые ресурсы для активности. Все процессы, происходящие в организме, нуждаются в энергии. Она пополняется за счет питательных веществ, которые мы потребляем. Ведь, мы состоим из того, что едим.

Сила воли – умение двигаться к намеченной цели, несмотря на все препятствия и трудности. Укрепляется она в борьбе со своими слабостями, страхами и стереотипами. Ежедневная работа над самим собой – лучшее закаливание своих волевых качеств.

Самоконтроль позволяет в любой ситуации не терять над собой контроль. Внутренняя сила базируется на внутреннем спокойствии и хладнокровии. Развивать умение самоконтроля необходимо выходя из зоны своего внутреннего комфорта. Ведь проявляется это качество только в непривычных ситуациях.

Психическая энергия – эмоциональная стабильность человека, умение его контролировать свою психику, особенно самые темные ее уголки. Укрепление разума не менее важно, чем упражнения на развитие силы, выносливости или ловкости.

Секреты внутренней силы

Как и любое другое качество человека, внутренняя сила поддается тренировке и развитию. Следует понимать ее природу и причины проявления. Простые правила закалки характера приведены ниже:

Не избегать трудностей, а смело бороться с ними;
Научиться контролировать свои эмоции;
Побороть страх и не поддаваться панике;
Настроиться на позитивный лад, быть оптимистом;
Верить в свое «второе дыхание»;
Научиться принимать волевые решения;
Бороться с ленью во всех ее проявлениях;
Избегать общения с «энергетическими вампирами» и манипуляторами;
Не принимать «близко к сердцу» стрессовые факторы;
Уделять внимание полноценному отдыху и восстановлению сил.

Если неукоснительно следовать этим правилам, то внутренние резервы организма всегда будут в боевой готовности, тем самым повышая способность человека переносить трудности и неудачи.

Основная масса пунктов в пояснении не нуждается, аргументируем только вопрос «второго дыхания» и «энергетических вампиров».

Дело в том, что возможности человеческого тела и разума еще изучены не до конца. Поэтому, оказавшись в сложной ситуации, человек способен демонстрировать умения, которым позавидуют даже олимпийские чемпионы по различным видам спорта. Внутренняя сила проявляется примерно на той стадии, когда закрывается «первое дыхание» и вот-вот должно открыться «второе».

Что же это означает? Внутренние резервы организма, которые включаются, когда все привычные аргументы исчерпаны. Их природа не до конца понятна, но факт существования очевиден. Потому и важно знать, что «второе дыхание» заложено в каждом человеке и в случае определенных условий обязательно придет на помощь.

По поводу «энергетических вампиров» тоже нет однозначной научной точки зрения, что, впрочем, не мешает подобным людям заниматься своими «темными» делами. На самом деле, просто энергетика определенных людей плохо сочетается, что и вызывает некий дискомфорт.

Кроме того, бывают индивидуумы, которые любят провоцировать негатив у других, как бы подпитываясь их эмоциональной энергией. Насколько это правда или вымысел судить сложно, но если в окружении попадается человек, с которым неприятно общаться или даже находиться на одной территории, то лучше и не делать этого. Внутренний голос редко когда обманывает и к его советам стоит прислушаться.

Как было сказано ранее, важным компонентом внутренней силы человека является позитивный настрой и мышление. Психологи рекомендуют отчетливо представить себя победителем.

Например, вообразить себя с кубком в руке, стоящим на пьедестале. Следует запомнить те ощущения, которые появляются в такой момент, и напоминать себе о них в ситуациях, когда начинают опускаться руки. Дело в том, что в организме все взаимосвязано. Мы улыбаемся в ответ на выработку в кровь «гормонов счастья».

Что же мешает запустить процесс в обратную сторону. И если кто-то попробует даже усилием воли «натянуть» улыбку себе на лицо и сохранять ее некоторое время, организм может в ответ начать вырабатывать те же гормоны, повышая настроение. Аналогично и эйфория успеха. Если вспомнить эти ощущения, то можно на время отвлечься от трудностей и мобилизовать свои внутренние резервы.

Внутренняя сила человека не поддается измерению или анализу. Она возникает в результате действия стрессовых факторов и затихает в периоды стабильности и комфорта. Внутренняя сила имеется в каждом из нас, просто у кого-то она развита лучше. Развить в себе это качество можно посредством тренировок и саморазвития. Главное всегда верить в себя и свои силы, а также не забывать, что человек способен на многое, если этого захочет.

В этой статье мы поговорим о том, как развить внутреннюю силу.

Не раз будет сказано, что просто чтение статей на этом сайте, явно будет недостаточно, статьи — это только направление для действия, ключ — это действие, как действовать, уже не раз описано в других статьях. Только практика и ничего кроме практики вам не поможет.

Тема нашей статьи про внутреннюю силу. Вообще у людей, всё, что касается внутреннего мира, имеется очень размытое представление, просто потому, что они внутрь себя никогда и не заглядывали. Очень редко кто это делал. Это связано с тем, что человек даже не знает как это делать к тому же люди поглощены иллюзиями своего ума и внешним миром.

Людям просто нет времени прислушиваться к себе. Конечно, только люди, которые начинают , начинают понимать, что такое внутренняя сила или сила духа, внутренний стержень и так далее называйте как хотите, суть от этого не меняется. В этой статье мы узнаем с вами как развить

внутреннюю силу, ну и конечно важно так же действия, знания тут явно недостаточно. Много действий.

Что такое внутренняя сила

Внутренняя сила — это прежде всего полная уравновешенность, трезвость, ясность взора, умение следовать своим путём, уметь
уступать там, где это нужно, а где нужно нет, глубокий внутренний покой, равновесие. Можно долго перечислять словами.

Внутренняя сила — это чувства, поэтому чувства не легко описать словами и у каждого человека чувства разные. Внутренняя сила важнее внешней. Сила духа чувствуется всегда в человеке. Такого человека трудно сломить, просто потому что он не сопротивляется, а наоборот принимает то, что есть, и просто отклоняется от напора, а не прёт на стену.

Можно это сравнить с восточными единоборствами, где предпочитают использовать энергию противника против него же.

Вот ещё один пример, если ветка огромная, то когда падает снег он накапливается на ветке, когда снега на ветке наберётся много, она просто не выдержит и поломается просто потому, что она сопротивляется напору и не проявляет гибкость, а
маленькая же веточка просто прогибается и сбрасывает снег на землю и опять выпрямляется.

Так что можно смело сказать, что одна из особенностей внутренней силы — это настоящего момента, а не сопротивление ему . Уступание. Конечно всё зависит от ситуации, и каждый человек уже сам должен чувствовать, когда стоит принимать, а когда нет. Всё, что касается жизненных ситуаций тут всегда нужно находиться в принятии того что есть, а вот что касается контакта с людьми, бывает, что нужно отстаивать своё мировоззрение и точку зрения. Опять же каждый сам решает в зависимости от ситуации.

Что такое внутренний центр

Внутренняя сила — только тогда становиться непоколебимой, (но не значит жёсткой, вполне гибкой), когда не зависит от внешнего мира. Как сделать внутренний мир независимым от влияний внешнего мира, чтобы внутренняя сила была непоколебимой и не зависила от внешнего?

Важно понимать что находиться у вас в центре. То есть на первом месте. В центре могут быть деньги, семья, дети, девушка, супруг, работа, да что угодно внешнее. В основном у среднестатистического человека так дела и обстоят. Когда так происходит, когда в вашем центре находиться что-то внешнее, то тут можно даже не говорить ни о какой внутренней силе или силе духа, так как куда внешний ветер подует, туда вы и полетите, как лист на ветру.

Внешний мир всегда изменчив — это закон, во внешнем мире всегда происходят перемены, значит и ваш внутренний центр или сила будет уязвима.

Если ваш центр деньги, вы всегда будете бояться потерять их, тоже самое касается и всего остального, дети вырастут и уйдут от вас.

Поэтому лучше иметь во внутреннем центре жизненные принципы, которые не зависят от внешнего мира. Принципы от вас не уйдут, не предадут, не обесценятся и как бы внешний мир не менялся принципы всегда будут неизменными. Ниже будут приведены примеры внутренних принципов, которые могут быть вами использованы, так же вы можете себе сами придумать свои принципы, которые наиболее близки к вам.

Примеры внутренних жизненных принципов:

всё в своей жизни воспринимать не как повод для жалости, а как живой вызов;
в жизни важны не разговоры, а действия;
действовать не ради выгоды, но ради духа;
благодарность за то, что есть;
ответственность за свою жизнь и решения;
несопротивление течение жизни, принятие того, что есть и активное действие по решению возникших «проблем»;
не жаловаться, не сожалеть;
не сомневаться в принятых решениях, сомневаться до принятия решений, но не после;
действовать не веря, не ожидая наград;
всегда быть спокойным и собранным и никогда не ослаблять своей хватки.

Вы можете придумать свои принципы или же использовать те, которые уже есть. Самые лучшие принципы, которые на данный момент есть, это , рекомендую их внедрить в свою жизнь. Конечно не все стоит использовать, некоторые вам не будут подходить, а какие-то будут вам созвучны, нужно прочувствовать это.

Отрубить верёвочки связывающие внутренний мир с внешним

Что это значит. Это значит создать такой внутренний мир, чтобы на него ничто не могло влиять извне. Чтобы во внешнем мире не творилось, чтобы оно не выводило вас из равновесия. Пусть хоть бомбы вокруг взрываются, но вы будьте спокойны и собраны всегда и при любых обстоятельствах.

Для этого нужно осознанность, да именно, не раз уже сказано, что осознанность — ключ ко всему. Только осознанный человек может заглянуть во внутрь себя.

Как отрубить нити:

избавиться от чувства вины и стыда, чтобы вами не могли манипулировать;
избавиться от обид;
избавиться от чувства собственной важности;
избавиться от страха смерти;
избавиться от жалости к себе;
избавиться от сознания жертвы;
взять 100% ответственность за свою жизнь;
полюбить себя;
избавиться от суждений и ожиданий;

Можно сказать так, развить в себе осознанность, которая сможет отслеживать в вас и не позволять ему порабощать вас.

Это очень огромная внутренняя работа, нужно много действий и чтобы эти действия были результативными, нужны также и знания. Только знания и действия вместе рождают опыт, который вы осознаёте и он вам даёт какую-то пользу.

Вводы:

пробудиться, только так вы вообще почувствуйте свой внутренний мир;
создать внутренний центр из ваших принципов, которые созвучны с вашим внутренним миром, и жить в соответствии с ними, когда нужно можно спокойно их изменить, не в коем случае не держать свой центр во внешнем изменчивом мире.
развить осознанность и наблюдать эго в себе, и его инструменты как жалость, страхи, обида, стыд вина и так далее;
полюбить себя и научиться принимать себя таким какой вы есть и мир, жить в уступании или принятии;
действовать и только действовать, только тогда будет реальный результат, когда знания и действия со читаются, рождается опыт, именно для этого вы и родились, чтобы не просто знать, а именно чувствовать, для этого вам и дано было тело.

Благодарю вас за внимание, вы всегда можете обратиться ко мне через

Женщины ищут сильных мужчин. Мужчины ищут женщин, которые будут хранить им верность. Работодатели желают видеть в своей компании людей, которые будут работать и выдавать результаты. В любой сфере жизни требуется человек, который будет самостоятельным, думающим, дающим положительные результаты. Для всего этого требуется сила воли и внутренний стержень. Порой людям трудно четко определить, что это такое, отчего и сложно становится его развить. Поэтому если возникают проблемы с саморазвитием данных качеств, можно обратиться за помощью психолога на сайте сайт.

Что такое сила воли? Достаточно сложное и расплывчатое понятие. Сила – это качество прилагаемых усилий, а воля – это воздействие душевных порывов на то или иное действие. Другими словами, под силой воли можно назвать самоконтроль, умение контролировать, какие поступки вами совершаются в тот или иной момент, способность себя в нужный момент побуждать на совершение нужных действий.

Именно сила воли позволяет достигать целей. Ведь следует понимать, что цель (или желание) – это то, чего человек не достигает своими привычными действиями. Если бы вы своими привычными действиями, которые вы совершаете, не задумываясь, были здоровыми, тогда вы не ставили бы такой цели. Если бы вы своими привычными действиями уже достигли богатства или карьерных высот, тогда у вас цели бы такой не было. Вы бы в такой ситуации говорили: «Все как-то само происходит».

Однако если человек ставит цель, испытывает внутри боль из-за ее отсутствия в своей жизни, предпринимает действия, которые не всегда дают должного результата, срывается и снова возвращается к обычному своему поведению, значит, ему придется применить силу воли – намерение и самоконтроль по четкому выполнению лишь тех действий, которые приведут его к цели.

Сила воли – это самоконтроль, когда у человека есть цель, которую он желает достичь, поэтому начинает контролировать абсолютно все свои действия. Он четко понимает, что делает, зачем ему это нужно делать, к чему это приведет и т. д. Безвольными становятся люди, которые поддаются внешнему влиянию и делают то, что говорят им другие люди. Они даже не задумываются над последствиями, не понимают, зачем им это делать. Они преследуют другую цель – получить одобрение от общества, даже если придется при этом не достичь своих целей.

Сильный человек (где под силой понимается не физическое качество мышц, а уровень проявляемых усилий души) всегда придерживается своей цели и контролирует собственное поведение, чтобы именно к ней и прийти.

Обрисовать, что такое сила воли можно по следующим ситуациям:

Перед женатым мужчиной появляется женщина, которая обещает ему дать все, что он захочет. Мужчина с сильной волей не поддастся на соблазн и останется верным своей жене. Мужчина без силы воли соблазнится, а потом будет говорить, что его бес попутал.
Перед женщиной стоит тортик, который она очень любит, при этом она поставила цель похудеть. Женщина с сильной волей не будет кушать тортик либо съест кусочек, который не повредит ее фигуре. Женщина без силы воли съест столько, сколько пожелает, а потом будет корить себя за содеянное, поскольку она своими действиями не поспособствовала сохранению фигуры.

Сила воли – это контроль за собственными действиями и понимание, к чему они приведут. Безвольный человек поддается своим порывам, желаниям, инстинктам. Он сначала делает, а потом начинает задумываться над тем, насколько целесообразными были его поступки.

Как развить силу воли в себе?

Развить силу воли можно в себе, однако это потребует усилий со стороны человека. Все люди любят контролировать. Однако когда приходится контролировать самих себя, здесь многие сдаются. Сила воли – это контроль самого себя, причем борьба ведется очень сложная.

Для развития силы воли человек должен начать соизмерять свои физиологические потребности, инстинкты и желания, поставленные цели. Здесь придется делать выбор между тем, что вы поддаетесь своим инстинктивным потребностям, которые, скорее всего, не согласуются с вашими целями, и желаниями, которые вы желаете реализовать. Здесь потребуется контроль в тех действиях, которые ведут вас либо к физическому удовлетворению, либо к достижению целей.

Там, где есть лень, сила воли отдыхает. Другими словами, сила воли требует от человека действий, когда ему может не хотеться их совершать. Для достижения целей нужно выполнять конкретные действия. Хотите вы того или нет, а их нужно совершить. Сила воли проявляется в том, что вы себя мотивируете на совершение действий тем, что помните о поставленной цели, которую желаете достичь. Сила воли отсутствует, если вы позволяете себе поддаться лени и не совершить нужного действия.

Сила воли требует – когда вы принимаете лишь те решения, которые способствуют достижению цели, и четко придерживаетесь определенных рамок, которые ведут вас к ней. Цель создает рамки, определенный алгоритм действий, требования, которые должен пройти и реализовать человек, чтобы достичь ее. Чтобы через все это пройти, нужно применить силу воли, решимость, настойчивость.

Не стоит сразу требовать от себя невозможного. Силу воли можно развивать с самого малого:

Разработайте режим дня, график и четко его придерживайтесь. Если нужно встать рано утром – вставайте. Если нужно сделать зарядку – делайте. Если нужно сходить в магазин за покупками – сходите. Все запланированное выполняйте четко и без колебаний.
Занимайтесь спортом. Физические упражнения, когда вы должны их выполнять, причем делать все в четкой последовательности и по правилам, тоже дисциплинируют.
Расставьте приоритеты. Понимайте, что можно совершать абсолютно любые действия, которые только придут вам в голову. Но к чему они вас приведут? Для вас приоритетной должна стать цель, которую вы ставите, чтобы начать жить более счастливо и успешно, нежели все остальные желания и инстинкты, которые подбивают вас совершать иные действия.
Выполняйте свои обещания. Если вы себе или кому-либо что-то пообещали, то обязательно выполняйте.
Соблюдайте порядок. Здесь может иметься в виду порядок в доме, порядок в мыслях, порядок в действиях и пр.
Правильно питайтесь. На сегодняшний день существуют продукты, которые не несут никакой пользы человеческому организму. Усилить свою силу воли можно путем контроля за собственным питанием, когда вы употребляете умеренное количество пищи (не переедаете), при этом кушаете именно полезную пищу, а не все, что попало под руку или что обычно вы едите.
Медитируйте. Помимо активной работы организму нужен еще и отдых. Он заключается не только во сне, но и в способности в течение дня приходить в спокойное и расслабленное состояние. Медитация подразумевает расслабление мыслей, эмоций и жизни, а не занимание определенной позы.

Не пытайтесь себя обманывать. Человек часто совершает действия, которые не приводят его к желаемому, однако основаны на инстинктивных порывах, а затем начинает придумывать, что он все сделал правильно, его сбили с пути и пр. Не обманывайтесь. Вы сами приняли решение совершить действие, которое не способствовало достижению вашей цели. Лучше записывать, что вы ежедневно делаете для достижения цели, чтобы четко прослеживать, какие поступки на самом деле вами совершаются, чтобы понимать, почему ваши цели остаются нереализованными.

Как развить силу воли и внутренний стержень в себе?

Про каждого сильного человека говорят, что у него имеется внутренний стержень. Это своеобразная духовная опора, на которую опирается человек каждый раз, когда на него идет давление из внешнего мира, когда возникают серьезные проблемы, когда нужно принять важное решение и т. д. Сила воли и внутренний стержень развиваются параллельно. Что нужно для развития внутреннего стержня?

Нужно иметь цели, к которым человек будет стремиться.
Нужно доводить дела до конца, какими бы трудными ни были задания.
Нужно давать себе обещания и обязательно их выполнять.
Нужно ориентироваться в первую очередь на свое мнение, знания и внутреннее чутье, чтобы внешние обстоятельства и мнения не сбивали с пути.
Нужно уметь отстаивать свою точку зрения, если считаете ее правильной. Здесь не нужно достигать согласия других лиц с вашим мнением. Главное – сохранить свою точку зрения и следовать ей, несмотря на то, что она может другим людям не нравиться.
Нужно оставаться собой, не сравнивать себя с другими, чтобы потом пытаться на кого-то быть похожими.
Нужно верить в себя и полагаться в первую очередь на свои силы и знания. Не следует перекладывать ответственность на других людей и ждать, что они выполнять работу вместо вас.
Нужно обладать своим взглядом на мир, иметь ценности, которые невозможно нарушить, следовать им и придерживаться.

Как развить и укрепить силу воли?

Сила воли – это когда человек берет под контроль свое поведение, а не руководствуется инстинктами или сиюминутными слабостями. Для развития и укрепления силы воли нужно постоянно сохранять самообладание. А оно часто пропадает в стрессовой ситуации.

Когда человек находится в стрессе, он обычно реагирует, а не думает. Он поддается своим первым порывам и инстинктам, когда полностью отключается сила воли. Нередко человек потом сожалеет о совершенных действиях под действием эмоций. Чтобы этого не было, нужно в момент стресса дать себе время на расслабление. Сначала успокойтесь, поймите, что происходит, соберитесь с мыслями и потом только думайте, что делать.

Для того чтобы обладать самоконтролем, нужно быть отдохнувшими и энергичными. Здесь важную роль играют сон и питание.

Если нужно подождать с решением или выполнением дел, то лучше воспользоваться данным моментом. Не путайте прокрастинацию с возможностью подумать, чтобы потом совершить нужные действия. Понимание ситуации приходит в спокойной обстановке, что вы должны себе обеспечить в первую очередь в любой стрессовой ситуации.

Как развить силу воли у ребенка?

Каждый родитель желает развить силу воли в своем ребенка. Как это можно сделать? Лучше начинать с самого раннего детства, когда ребенок уже начинает учиться выполнять какие-либо действия.

Давайте посильные и выполнимые задания ребенку, которые он должен выполнить, даже если ему не хочется.
Всегда ставьте перед ребенком цель, давая понимание того, зачем ее нужно достигать.
Вовлекайте в коллективные игры или действия, чтобы ребенок мог согласовывать свои действия с поступками окружающих.
Позволяйте ребенку иметь желания и совершать действия для их реализации. Не запрещайте ему достигать целей.
Поддерживайте ребенка на пути к реализации желаний. Давайте советы и обучайте.

Как развить силу воли в итоге?

Трудности закаляют, а точнее позволяют человеку развить в себе силу воли. Трудности – это те ситуации, где человек вынужден совершить такой поступок, который ему не интересен или который у него не получается сделать. Другими словами, трудности заставляют человека учиться делать то, что нужно, если они хотят чего-то достичь, либо отказываться от своих желаний, которые требуют научения новому навыку. Если человек считает себя достойным что-то иметь, он должен научиться этого достигать и поддерживать. И здесь не будет никаких поблажек.

Экология жизни. Здоровье: По легенде, “Основу преобразования мышц” (И цзинь цзин) передал Бодхидхарма. Его система включала в себя статические и динамические упражнения. Что касается статических упражнений,

Описание комплекса упражнений

По легенде, “Основу преобразования мышц” (И цзинь цзин ) передал Бодхидхарма. Согласно преданиям, достопочтенный Дамо прибыл на Восток из Индии и поселился в монастыре Шаолинь. Там он учил махаянистскому “совершенствованию через созерцание” и стал первым чаньским патриархом, пришедшим на Восток (согласно индийским подсчетам, он был 28-м патриархом). Он обнаружил, что у его послушников очень слабое здоровье и поэтому создал этот комплекс упражнений по цигуну, что помогло улучшить физическое состояние монахов.

Его система включала в себя статические и динамические упражнения. Что касается статических упражнений, то по прошествии времени при передаче из поколения в поколение они постепенно утратили свой первоначальный вид. Последующие патриархи больше внимания уделяли распространению учения махаяны, чем физическим упражнениям.

Канон изменения сухожилий предназначен для увеличения внутренней силы (как физической, так и духовной) через очистку, укрепление и преобразование “сухожильных каналов”.

В “предисловии к подлинному трактату Ицзиньцзина” описываются успехи, приносимые продолжительной практикой:

“… Я спросил, какая от этого польза.

Он сказал:

- способность отгонять болезни – раз,

- никогда не болеть – два,

- всю жизнь быть сильным – три,

- не бояться голода и холода – четыре,

- больше мужских качеств, ума и красоты – пять,

- сотни побед в постельных боях – шесть,

- умение достать жемчужину из мутной воды – семь,

- умение без страха встречать любое нападение – восемь,

- успех в работе без задержки – это девять.

Но это всё малые выгоды. Использовать это как основание для вхождения в Дао буддовости – вот конечная цель ”.

Комплекс упражнений изменения сухожилий относится к категории “жёсткого цигун” и в сущности представляет собой метод “большой орбиты” (последовательного прохождения ци по всем меридианам тела), основанной на управлении движением энергии с помощью напряжения тела.

В каждом упражнении следует последовательно увеличивать натяжение сухожилий, одновременно расслабляя мышцы – “использовать мысль, а не силу”.

Первые две–три недели начинающий практику после выполнения комплекса может чувствовать усталость и слабость – происходит “потеря старой силы”. Затем начинается “накопление новой” и после каждой тренировки чувствуется увеличение сил и активности.

В комплексе следует переходить от одного упражнения к другому, не останавливаясь и не сбрасывая наполненность ци. Каждое упражнение следует выполнять на протяжении числа дыханий, кратного девятке – от девяти поначалу до восьмидесяти одного в завершенной практике. Сохраняем дыхание ровным и по возможности замедленным, вдохи и выдохи равной длительности. Не следует ускорять прогресс и давать себе избыточную нагрузку – это всё равно не сработает. Рост внутренней силы должен быть естественным, как растущее дерево.

В упражнениях используется следующая форма ладони: четыре пальца выпрямлены и прижаты друг к другу, большой палец отставлен в сторону так, чтобы область хукоу (перепонка между большим и указательным пальцами) была натянута и центр ладони был несколько вогнут. Если во время практики какой-то палец не удерживает нагрузку и отходит от остальных – это связано со слабостью соответствующего органа и исправляется продолжением тренировок.

Последовательность упражнений

Разогревание даньтянь

Разместив ладони центрами напротив даньтянь, правая рука сверху (для женщин наоборот), выполнить 36 растирающих движений по часовой стрелке. Затем поменять ладони местами и сделать 24 вращения в противоположном направлении. Следует добиваться ощущения размешивания и разогревания в глубине живота, области даньтянь, а не на поверхности кожи.
Стояние столбом

На протяжении всего упражнения положение и состояние столбовой работы остается неизменным. Во избежание “потери старых зубов” зубы смыкаются с некоторым усилием. Слюну, накапливающуюся во рту, сглатываем и “погружаем в даньтянь” при переходах между упражнениями.

1. Сжатие кулаков

Руки сжать в кулаки, большие пальцы отогнуть и коснуться бедер. На вдохе сильнее сжимать кулаки, на выдохе “наполнять” их, одновременно оттягивая большие пальцы как можно выше вверх. Плечи остаются расслабленными.

2. Надавливание ладонями

Поместить ладони параллельно полу, пальцами строго в стороны. На вдохе натягиваем кончики пальцев на себя, на выдохе давим вниз основанием ладоней. Подмышки должны оставаться “пустыми”, пальцы не должны сгибаться.

3. Надавливание ладонями вперед

Ладони располагаются перед лицом, как бы отодвигая от себя препятствие, при этом большие и указательные пальцы попарно соприкасаются, образуя треугольник. Взгляд направлен в центр этого треугольника. На вдохе натягивать пальцы, на выдохе давить перед собой, “удлиняя руки”. Очень важно сохранять спину “медвежьей”, избегая сведения лопаток.

4. Поддерживание ладонями по сторонам

Развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На каждом вдохе вытягивать пальцы в стороны, с каждым выдохом усиливать ощущение большого груза, лежащего на ладонях. Сохраняем плечи опущенными и руки растянутыми.

5. Разведение локтей

Это первое из двух динамических упражнений в комплексе. Обе ладони смыкаются перед грудью, большие пальцы касаются тела, остальные четыре обращены строго вверх. Локти подняты горизонтально (в положение, в котором на них можно поставить чашку). На вдохе локти растягиваем в стороны, но не за спину. На выдохе с усилием сводим ладони вместе и надавливаем ими друг на друга. Каждое следующее отведение локтей – чуть дальше. Избегаем сведения лопаток растягивая спину вместе с локтями.

6. Отталкивание стен

Разводим руки в стороны на уровне плеч с ладонями, направленными от себя. Натягиваем на себя пальцы на вдохе и толкаем основаниями ладоней на выдохе, как бы раздвигая стены воображаемого коридора. Плечи должны оставаться опущенными и руки – растянутыми.

7. Поддерживание неба

Подняв руки над головой, соединить большие и указательные пальцы треугольником, смотреть в центр этого треугольника. Натягивать на вдохе и отталкивать ладонями небо над собой на выдохе. Важно, чтобы спина оставалась расправленной, без прогиба и руки находились точно над собой – создавая строго вертикальное усилие от опоры к небу.

8. Наклоны с выдохами и вдохами

Из положения “стояния столбом” полностью расслабить руки, избегая малейшего напряжения. На выдохе согнуться в пояснице вниз, опуская руки к земле. На вдохе подняться в исходное положение, “вытаскивая” расслабленные руки с помощью поясницы. Каждый следующий наклон должен быть чуть глубже. Спина, за исключением поясницы, должна оставаться ровной и не изменяться. Не используем дыхательную мускулатуру – опускаясь, тело сжимает живот и выталкивает воздух наружу, поднимаясь – растягивается и втягивает.

Самомассаж

После предыдущих упражнений массируем тело, убирая любые закрепощения. Вначале руки, от ладоней до плеч, затем лицо, корпус и ноги. Обратите внимание, массаж должен вызывать не ощущение “стирания”, а чувство возвращения энергии в тело.
Стояние столбом

Несколько минут стояния столбом для “усваивания” новой энергии. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Каждый человек имеет внутреннюю энергию, которая помогает добиваться успеха, решать непростые жизненные ситуации, быстро реагировать на изменение обстоятельств, воздействовать на нужный объект. Людей с внутренним стержнем можно легко узнать в толпе по походке, одежде, взгляду, голосу, движениям, мимике.

Внутренняя сила играет огромную роль: она даёт физическую силу и духовную стойкость, уверенность, укрепляет волю, сопротивляемость болезням, делает восприятие жизни позитивным. Внутренняя энергия может передаваться другим людям, улучшая их самочувствие и помогая избавиться от недугов.

Составляющие внутренней силы

1. Жизненная энергия — пополняется через еду, дыхание, движение, позитивные эмоции.

2. Сила воли — под ней понимается способность принимать решения, реализовывать планы и задумки, выполнять любые задачи, достигать цели даже при наличии слабостей, эмоций, страхов и неблагоприятных обстоятельств.

3. Сила духа — это способность нести ответственность за собственные действия, поступки и за собственную жизнь.

4. Психическая энергия — включает в себя способности к концентрации и спокойного сосредоточения усилий на решении необходимой задачи.

5. Самоконтроль – способность разумно распределять силы, управлять волей, вниманием, желаниями, эмоциями и поведением.

6. Самодисциплина – способность отказаться от сиюминутного удовольствия в пользу более высокой цели.

Причины снижения внутренних ресурсов человека

1 . Негативные установки.

2 . Вредные привычки.

3 . Стрессы.

4 . Страхи.

5 . Собственные комплексы.

6 . Обиды.

7 . Переживания.

8 . Усталость.

Внутренние силы тратятся при обсуждении одной и той же ситуации с разными людьми, бурном проявлении эмоций. Довольно часто многие люди испытывают недостаток времени, денег, везения, уверенности, поддержки со стороны окружающих, что также оказывает влияние на человека и его отношение к жизни.

Развитие внутренней силы

Всеми видами составляющих внутренней энергии можно управлять. Каждый человек может стать сильным и изменить собственную жизнь, если перестанет потакать страхам и слабостям, начав работать над собой.

1 . Не избегать жизненных трудностей, не пытаться обходить их стороной.

2 . Управлять эмоциями, научиться их правильно направлять.

3 . Принимать волевые решения.

4 . Перебороть страхи.

5 . Контролировать мысли, думать позитивно и поддерживать оптимистичный настрой.

6 . Продолжать движение вперёд. Второе дыхание обязательно откроется тогда, когда оно на самом деле необходимо.

7 . Не откладывать дела и решения на потом.

8 . Перестать общаться с теми людьми, которые лишают сил.

9 . Повышать стрессоустойчивость.

10 . Восстанавливать внутреннюю силу правильным питанием и полноценным отдыхом.

11 . Пробовать изменения во внешности и в одежде.

12 . Выбрать пример для подражания и попробовать копировать его.

13 . Выйти из зоны комфорта, не упускать предлагаемых жизнью возможностей.

14 . Записывать в отдельную тетрадь личные рекорды и победы.

15 . Ежедневно ставить себе небольшие цели и добиваться их реализации.

17 . Делать полезные вещи, даже если их не хочется делать по какой-то причине.

19 . Не осуждать и не критиковать других людей.

20 . Любить себя.

Важно помнить, что обретение внутренней энергии всегда начинается с разумного осознания собственных недостатков и качества прожитых лет. Если постоянно работать над собой, то внутренние ресурсы всегда будут на хорошем уровне. Ежедневная работа в этом направлении обязательно принесёт результаты.