Депрессия в выходные. Тревожные знаки: когда нужно принимать антидепрессанты. Кто подвержен неврозу выходного дня

Многие из вас слышали о «депрессии выходного дня». Кривая настроения у всей планеты «радует» своей предсказуемой одинаковостью, аж страшно. Кривая настроения подавляющего большинства людей медленно повышается уже в четверг вечером, достигает пика в пятницу вечером, держится на высоте всю субботу, а утром в воскресенье падает в яму. Там, в яме депрессии, многие из нас сидят всё воскресенье, и наш «понедельник-день-тяжёлый» это просто отголоски адского воскресенья. Многие шутят: Почему у меня утро понедельника начинается уже в воскресенье днём? Это горькая шутка. Куда мы дели своё воскресенье? Кто посмел украсть у нас этот прекрасный день?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо обратиться к самой первой авраамической религии - к иудаизму и его заповеди о том, что нужно «блюсти субботу».

«Шесть дней делай свои дела, а в седьмой день пребудь в покое, чтобы отдохнул твой бык и твой осёл и отдыхал сын рабыни твоей и пришелец» (Шмот, 23:12)

Более поздние авраамические религии, «сдвинули» субботу. Христиане — на воскресенье, магометане -на пятницу. Но суть заповеди от этого не сильно меняется. Шесть дней в неделю – трудись и суетись. На седьмой день – отдыхай от всяких дел «для себя» и не смей суетиться, сиди в покое, как Будда.

Более того, в этот седьмой день предписано было (опять же строго-настрого) не просто «ничего не делать», а обращать свой взгляд к высокому, к духовному. Не вести праздные разговоры, а, например, почитать душеполезные книги, сходить на проповедь в храм, помогать бедным.

Считалось, что жизнь человека очень тяжела, ему просто некогда «думать о душе». И так все шесть дней подряд. Но вот один-единственный день - был роскошным подарком всем-всем-всем, даже беднякам и нищим. В этот день – каждый мог позволить себе побыть «интеллигентом», «аристократом духа», «философом», «праздным классом», человеком - размышляющем о смысле жизни и высоких материях, вместо того, чтобы пахать на рабской работе ради выплаты долгов, как обычно.

Это был строгий подарок – человек был обязан проводить воскресенье (субботу) именно так. А работодатель, в свою очередь, также не имел права заставлять своего работника – нарушать «седьмой день отдыха».

В то время депрессии выходного дня не было. Наоборот, воскресенье все любили. Даже когда оно было единственным выходным днём.

Что же произошло с нами? Всё очень просто – размышлять о духовном нам стало неинтересно. Но я хотела поговорить не об этом, а вот о чём – как сделать седьмой день заповеданного когда-то принудительного отдыха – психотерапевтической практикой, которой он, собственно, и являлся всегда?

Для этого нам нужно повернуться к истокам, к заповедям Торы и комментариям к Торе.

Два вида работы: авода и мелаха

Когда в Торе идёт речь о заповеди соблюдения субботы, то для понятия «работа» там берётся слово «мелаха», а не «авода».

Хотя на древнееврейском оба слова, и мелаха, и авода означают - работа. Но с нюансами.

По своему невежеству я всегда считала, что в субботу особо запрещён труд для прибыли, для стяжания (авода). Ну, например, нельзя брать из офиса работу на дом, чтобы получить премию и повышение от начальника, мол, я умный и усердный, в отличие от вас.

В общем, я считала, что суббота запрещает подчёркнуто - авода - труд для наживы, за зарплату, за конфетку.

Но раввин мне всё объяснил. Оказывается, о таком труде как авода -в субботу даже никто и помышляет говорить – настолько это очевидно, что «это нельзя»!

Даже дураку не придёт в голову уточнять, что седьмой день отдыха от дел запрещает «делать деньги», заниматься «бизнесом». (А я - дурак).

Нет! В Торе пишется только о запрете на труд под названием мелаха!

Запрет на труд Мелаха в седьмой день

Работа мелаха – это труд творческий. Работа созидательная, работа мАстерская, работа умелая. Мелаха – это когда мы что-то... улучшаем, совершенствуем, приводим в порядок или же - создаём-созидаем нечто новое, дотоле не существовавшее. И вот всё это - нельзя.

Вот, оказывается, какую работу запрещает нам прародитель всех авраамических религий и европейской духовности!

Вы можете завопить - как же это так? А мои хобби? Разве я не служу Богу, вышивая икону или даже просто – пионы – крестиком? А не могу ли я во славу Бога помыть окна свои? А разобрать на гитаре песенку? А вот так. Не можете. То есть, можете, но получите-распишитесь депрессию выходного дня.

А сейчас начинается мощная психотерапевтическая практика, изложение её сути, и вы сами всё поймёте.

Что же должен познать, почувствовать, ощутить каждый из нас в субботу (в седьмой день)?

Каждый из нас, если хочет жить без депрессии, должен оставлять свой «командный пост Человека» строго один раз в неделю. Даже не обирать сухие листья с цветов в горшке. Сбрасывать с плеч «бремя белого человека», пастуха Природы и людишек поглупее, и признавать свою «малость» в сем мире.

Человек должен как бы «отойти в сторону» и разрешить этому миру жить без вмешательства человека и его Ума, хоть один день.

Седьмой день – день полной гармонии нас с миром. Для этого в седьмой день мы принимаем мир целиком и ничего в нём не меняем. Как бы... машем рукой на недометённый пол и говорим: «Отдаюсь на волю Божию!»

Знатоки Торы говорят, что седьмой день – это репетиция или демо-версия – того Иного мира, в котором мы все окажемся после того, как наша земная жизнь закончится. Этот «мир иной» называется Олам А-ба или Грядущий мир.

И честно говоря – это не «репетиция», как я выразилась, а самая настоящая «чудесная» манифестация, проявление – Того мира в Этом, нашем с вами.

Вот поэтому когда мы не оставляем мир в покое, а продолжаем его и себя «совершенствовать», мы совершаем страшный грех и глупость - мы не даём возможности Тому миру проявиться в Этом.

Для чего раз в неделю земному миру нужно приглашать к себе в гости Иной мир – Грядущий мир Ола А-ба?

Как бы это сказать... для дезинфекции, что ли...

Ну а поскольку Иной мир не может проявиться в земном мире (из-за нас, не отдыхающих в седьмой день), то жить в нашем земном мире уже всё хужее и хужее.

Олам а-ба - совершенный мир. Но если ты слеп, глух и туп, то ты можешь пройти мимо даже совершенного мира и не заметить его нигде.

Поэтому в седьмой день мы должны учиться ощущать мир совершенным. Тогда мы не пройдём мимо Олам А-ба, в своё время.

Мы должны усилием воли оставить этот земной мир без наших гениальных доработок – разок в неделю. Для этого мы должны твердить как коан или как аффирмацию загадочные слова великого Раши: "для тебя вся работа уже сделана".

В седьмой день мы учимся испытывать – благодарность к Хозяину и благодарно пользоваться лишь тем, что у него для нас припасено.

Современные чтецы недельных глав Торы говорят об этом вообще жёстко, вот так:

"Отдыхая в седьмой день, занимаясь в этот день только духовной деятельностью, мы показываем, что не считаем себя хозяевами мира. Мы провозглашаем Владыкой мира – Всевышнего".

Ты в гостях, расслабься

Представьте себе, что вас радушно пригласили в гости с ночёвкой, накрыли для вас стол, приготовили постель. Вы пришли, зная, что хозяева вас ждали и постарались.

И вот вы начинаете демонстративно – перемывать их тарелки и вилки, просить более свежее кухонное полотенце, а потом говорите, «так, это я вообще не ем, это я есть у вас не буду, сварите мне пару яиц, нет, я сам сварю, а то вы ещё сварите»... Затем вы идёте в спальню, достаёте из своей сумки своё постельное бельё и брезгливо перестилаете кровать - своим бельём.

Вот примерно так же с точки зрения мудрецов Торы выглядит поведение человека, который позволяет себе в седьмой день - творческий труд, направленный на улучшение мира – труд мелаха.

Умение расслабляться

Умение расслабляться, «отпускать ситуацию», вот что такое заповедь о субботнем дне! Это и только это - цель заповеди, а не запрет на работку ради выгодных денег, конечно же.

В йоге этому же расслаблению способствует поза Шавасана – поза «Мертвец». То же самое, что и суббота, шабат в иудаизме.

В дзен же – это практикование недеяния - вэй у-вэй.

Теперь вы поняли, как предупреждать и лечить общую для всех современных землян - депрессию выходного дня?

Елена Назаренко

Мы часто используем выражение "Понедельник — день тяжелый". В психологии даже существует такое понятие, как "синдром понедельника".

К сожалению, для многих понедельник наступает еще раньше — такие люди уже в воскресенье вечером начинают испытывать сильное беспокойство или депрессию.

Чаще всего остро переживают окончание выходных те, кто недоволен своей работой или слишком напряженным графиком. Такие люди начинают испытывать сильное беспокойство уже в воскресенье днем, они не могут расслабиться и получить удовольствие от воскресного вечера. В таких случаях работу, как правило, приходится менять.

Однако чувство тревоги в воскресенье вечером могут испытывать и те, кто любит свою работу. По мнению психологов, это может быть вызвано разными причинами, в частности, тем, что люди привыкают жить "с опережением".
Лучший совет в этом случае: научиться по-буддистски каждый момент наслаждаться полнотой жизни, но это, к сожалению, совсем непросто.

Выходом может быть создание определенного ритуала воскресного вечера: заранее запастись хорошей книжкой или фильмом, продумать особое меню легкого ужина, создать комфортную обстановку в квартире.

Депрессия может проявляться по-разному, например, многие, стремясь продлить уикенд, очень поздно ложатся спать.

Для таких людей частью ритуала может стать определенное воскресное телевизионное шоу. Как ребенок, который знает, что "Спокойной ночи, малыши" означает окончание дня, так и взрослые могут выбрать для себя программу, которая будет завершать выходные.

Еще одной причиной тревожного состояния может быть слишком резкая смена ритма: жесткий распорядок будних дней, с одной стороны, расслабленность и стихийность выходных — с другой. В этом случае решением может стать подготовка к началу рабочей недели: можно составить список дел на понедельник или проверить электронную почту.

Депрессию воскресного вечера можно победить, применив эти несложные приемы, а еще время от времени нужно напоминать себе, что Бог завещал отдыхать только один день в неделю. Статья добавлена
27.09.2010 03:41

Случалось ли у вас такое, что вот он, долгожданный выходной, а вас одолевает какая-то тоска, неопределенность, мысли о своем месте в жизни и смысле жизни? Неврозу выходного дня подвержены не все люди, но для некоторых выходной превращается в пытку. Почему так происходит? Давайте разберемся.

Термин «невроз выходного дня» (воскресный , депрессия выходного дня) ввел в XX веке австрийский психиатр и психолог Виктор Франкл. Невроз выходного дня – тревожное состояние, которое возникает в момент прекращения привычной основной (как правило, трудовой). Такое состояние появляется в конце рабочего дня, в конце недели, во время больничного или отпуска, в длительные праздничные выходные (Новый год, майские дни). Это экзистенциональная проблема.

Не все люди страдают во время выходных. Но некоторые особенно активные участники социума подвергаются размышлениям о смысле жизни, ценности себя и работы и т. д. То есть для них выходной – время анализа и переосмысления.

Риски

Невроз выходного дня – опасное состояние. Оно чревато такими осложнениями, как , и , суицид. К другим последствиям относятся нерациональные модели выхода из ситуации: алкогольное проведение выходного, просмотр сериалов, поедание продуктов и т. д. В итоге день прошел – усталость сохранилась, как и внутренняя пустота.

Не существует единой точки зрения относительно того, насколько патологично стремление постоянно работать. Одни психологи утверждают, что некоторым людям действительно нужно постоянно пребывать в активности. Другие придерживаются мнения о том, что это патологическое неумение расслабляться и отдыхать, опасное психоэмоциональным и физическим истощением.

Другими словами, люди, привыкшие к невротической суете, не умеют жить по-другому. У них специфическое понятие комфорта. Однако всем известно выражение «движение – жизнь», так что думаю, это вопрос индивидуально-личностных особенностей.

Признаки

Невроз выходного дня имеет две основные характеристики:

• и , переходящая в панику, чувство опасности;
• угнетенное состояние, скука, чувство внутреннего опустошения в моменты бездействия или уединения.

Некоторые люди думают, что они что-то забыли сделать или испытывают внутреннее ощущение напряженности и необходимости куда-то бежать. К относится головокружение и головная боль, нарушения сна (в том числе бессонница), вялость, апатия, мышечные боли и зажимы, простуда или другие болезни.

В попытках убить время и замаскировать одиночество люди:

• набирают работу на дом;
• отправляются по магазинам в поисках чего-нибудь (сами не знают чего);
• затевают ремонт, который, в общем-то, не нужен;
• ходят в кафе, бары, клубы, зовут друзей, идут в гости и т. д.

В общем, человек старается сделать все, чтобы не сидеть спокойно дома.

Кто подвержен неврозу выходного дня

Почему же для одних людей выходной – долгожданная радость, а для других – муки? Все дело во . Невроз на выходных испытывают те люди, которые не могут оставаться наедине с собой и своей жизнью. Такие люди максимально загружают себя делами, придумывают задачи и развлечения, но если однажды окажутся наедине с собой, вне суматохи, маскирующей внутреннюю пустоту, то испытают состояние, подобное депрессии. Таким образом, осознание бессмысленности жизни и собственной внутренней пустоты – причина невроза выходного дня.

Существует вторая категория людей, подверженных неврозу выходного дня: бизнесмены и карьеристы, то есть те люди, для которых вынужденный выходной – застой в развитии. Одни люди работают «от звонка до звонка», воспринимая выходные как подарок. Другие люди регулярно развиваются. Отмечено, что неврозу больше подвержены люди с высшим образованием, регулярно повышающие свои компетенции, вкладывающие в себя и свою жизнь много сил, времени, энергии, денег.

Однако иногда фразы о желании максимально саморазвиваться и расти – проявление рационализации, то есть . Внезапная командировка? Отлично! Выйти в выходной? Конечно! Это действительно способствует профессиональному росту, карьере, но вопрос в том, насколько полезно для здоровья и . Если трудоголизм и другая чрезмерная активность – маскировка какой-то неудовлетворенной , попытки компенсировать что-то, то долго это делать не получится.

Однако и те, кто «отматывают» срок на работе, подвержены неврозу выходного дня, особенно вечером в воскресение. В таком случае это вызвано негативным отношением к работе. Если человек в свое удовольствие провел выходные, а вечером осознал, что завтра снова на нелюбимую работу, еще неделю «выживать», то невроз не заставит себя ждать.

Таким образом, неврозу выходного дня подвержены:

• люди, для которых работа является ;
• люди, которые не видят смысла в своей работе и не удовлетворены ей;
• трудоголики, люди, не умеющие отдыхать (не способные расслабляться).

Причины

В психологии существует мнение, что невроз выходного дня возникает у тех людей, которые боятся что-то разглядеть в своей жизни, имеют какие-то проблемы. Во время повседневной суеты на это не остается времени, а в моменты уединения все проблемы бросаются в глаза:

• неудовлетворенность собой и работой;
• кризисы;
• неприятные эмоции и чувства, в том числе старые, копившиеся годами (обида, разочарование);
• неспособность к самоорганизации и планированию собственной жизни;
• страхи и т. д.

И даже сквозь бытовые заботы могут мелькать нотки тоски. Почему? Потому что надоело. Все одно и то же: поход за продуктами, уборка, давно отложенные домашние дела. И так неделя за неделей – колесо для белки. С подобного осознания, как правило, и начинается экзистенциальный кризис. А если еще одиночество на лицо, то невроз поглощает человека с головой.

Существуют еще две популярные причины:

• Ориентация на , требования и чьи-то нужды («я должен», «так принято», «все так делают»), отсутствие собственных внутренних ориентиров личности – основная причина невроза выходного дня. Человек не знает, чего он сам хочет. Ухудшает ситуацию наличие перфекционизма и повышенная ответственность. Нередко человек испытывает за трату времени на себя или рассматривает это как упущенные возможности (вопрос приоритетов).
• Иногда тревога перед выходными – реакция на заранее «проигрышные» выходные, то есть человек знает, что ему придется заниматься тем, чем он не хочется. Например, съездить на формальную встречу к родственникам. Думаю, каждый не понаслышке знает, как обременяет приближающееся нежеланное мероприятие. Пока оно не пройдет, очень сложно сохранять положительный настрой. Таким образом, невроз испытывают люди, которые знают, чем хотели бы заняться на выходных, но по какой-то причине не могут. Или все-таки возможно отменить нежелательную встречу?

Что делать

Можно посоветовать заполнить свободное время новым хобби, прохождением тренинга на саморазвитие или еще чем-то, но Виктор Франкл называл это невротическим бегством, а не решением проблемы. Решение проблемы – пересмотр приоритетов и , расстановка их таким образом, чтобы работа не была единственным, что наполняет жизнь.

Трудовая сфера – не единственный аспект жизни, вероятно, за трудоголизмом скрываются проблемы в какой-то другой сфере, например, невозможность выстраивания близких отношений или рассогласованность Я-концепции личности. Среди основных аспектов жизни человека можно выделить психологический, физический, социальный и профессиональный. Для гармоничной жизни важно, чтобы все они сочетались между собой и не входили в противоречие с внутренним «Я».

Собственно, невозможность расслабляться – симптом многих психологических проблем. Справиться с рассогласованностью сфер жизни или внутренних «Я» можно только при помощи психоаналитика, но самостоятельно можно попробовать описать, что именно вы испытываете, чего боитесь, чего хотите. Также полезно освоить и расслабления.

Послесловие

Свободное время – царство воплощения наших желаний и наших потребностей, а не чьих-то. Дискомфорт в свободное время испытывают люди, которые не знают собственных желаний. Они привыкли действовать в чьих-то интересах, выполнять обязанности.

В данном случае описаны два разных психических состояния, которые даже можно назвать заболеваниями. Первое – сезонное эмоциональное расстройство (СЭР, от англ. SAD –seasonal affective disorder), вызванное недостатком солнечного света. Им страдают 10 % жителей умеренных широт земного шара. Второе – праздничная депрессия, она же депрессия выходного дня (holidays depression), ее причины – одиночество, несбывшиеся надежды. СЭР вызывает различные симптомы – от простой грусти до тяжелой депрессии с расстройством сна, повышенной тревожностью, необъяснимыми перепадами настроения, перееданием, потерей либидо и даже летаргией. Есть даже сведения, что СЭР передается, как заразная болезнь.

Депрессия: что происходит под коркой

Природа этого недуга до конца не объяснена, но считается, что оно связано с биохимическим дисбалансом в гипоталамусе (подбугорье) – зоне головного мозга, отвечающей за настроение, аппетит и сон. Ученые полагают, что сезонное эмоциональное расстройство вызывается недостатком солнечного света. Чувствительная к свету шишковидная железа, расположенная в коре головного мозга, получает световую энергию через зрительный нерв и продуцирует гормон мелатонин, влияющий на внутренний биологический ритм и играющий значительную роль в координации работы желез внутренней секреции. Чем меньше света попадает в шишковидную железу, тем больше она вырабатывает мелатонина. А он в свою очередь подавляет скорость биохимических реакций, снижает температуру тела – человека клонит ко сну, наваливаются вялость, усталость.

Гормон серотонин, вырабатываемый корой головного мозга, влияет и на эмоциональное состояние человека и отвечает за присущий всем живым существам инстинкт самосохранения. Понижение его уровня провоцирует страхи. Вот почему в темноте человека охватывает беспокойство и чувство незащищенности. Чрезмерный же уровень серотонина ведет к перевозбуждению, агрессивности. Серотонин отвечает также и за чувство голода. Люди, подверженные СЭР, особенно остро ощущают снижение сезонного уровня серотонина.

Сезонное эмоциональное расстройство: просто включите свет!

Способы профилактики СЭР просты. Прежде всего, максимально осветите помещение. Старайтесь, чтобы дневной свет в достаточной степени проникал в вашу комнату, а вечерами включайте все лампы. Ежедневная часовая прогулка днем помогает преодолеть проблему.

Некоторые врачи советуют людям, страдающим СЭР, ходить в солярий. Но многим это не помогает, и им прописывают антидепрессанты. Эффективным лечением для 90 % является светотерапия: со специального устройства (лазер, светоизлучающие диоды, флуоресцентная лампа) подается заряд яркого света с волнами определенной длины.

Специалисты полагают, что процедура меняет биохимический баланс мозга, повышая уровень серотонина и сокращая производство мелатонина. В некоторых фитнес-центрах устроены специальные световые кабинки, яркость света в каждой из которых в четыре раза превышает ту, что дают обычные источники.

Очень эффективно помогают преодолеть СЭР общение с оптимистами и мысли о том, что лето и солнце не за горами!

Депрессия по выходным

Иначе обстоит дело с болезнью выходного дня или праздничной депрессией. Исследования показали, что около 3 % людей в субботу, воскресенье и праздники ощущают слабость, мышечные боли, тошноту и даже симптомы простуды. Большинство объясняли свое состояние стрессом, возникающим из-за трудности психологического переключения на отдых. При этом чем ответственнее и напряженнее была работа, тем тяжелее человек переносит выходные.

Расслабление дается с трудом и даже вызывает стресс. Отдых для многих становится проблемой из-за необходимости «заново» устанавливать отношения с близкими. Иммунная система не всегда может справиться с такими нагрузками. Праздничная депрессия – стресс от ожиданий, необходимости покупать подарки, тратить деньги, вспоминать тех, кого уже нет с нами, подводить итоги, увы, не всегда утешительные, и т.д. Не исключено, что истинная причина праздничной депрессии в нашем отношении к празднику. Мы ждем чудес, исполнения желаний, перемен к лучшему, но мечты не сбываются, приходит горькое разочарование, не покидающее нас некоторое время.

Самый простой способ борьбы с праздничной депрессией – загрузить себя работой или развлечениями, в зависимости от личных предпочтений и жизненной необходимости. Время пролетит быстро, праздники пройдут, вы опять пойдете на службу – жизнь потечет по обычному руслу. Но знайте: в ближайший праздник или выходной печаль нагрянет снова.

Второй способ преодоления праздничной депрессии сложнее: возьмите лист бумаги и запишите на нем, чего вы ждали от последнего праздника. Это может быть праздник или просто выходной. Потом отметьте те из них, что осуществились. Найдя несбывшиеся желания, составьте план, как их осуществить, не связывая с датами, и начинайте действовать.

Это факт

Если у вас нет ни сезонного эмоционального расстройства, ни праздничной депрессии – не спешите радоваться. Возможно, вы подвержены синдрому будничных дней, которым страдает половина населения земного шара. Он характеризуется неумением быстро переходить от праздничного настроения к решению повседневных проблем и может перерасти в серьезное психологическое заболевание. Мужчинам тяжелее адаптироваться к серым будням. Вместо того чтобы погрузиться в водоворот повседневности, они впадают в тоску.